Jak začít cvičit?

U každého začátečníka je mnoho otázek. Jaký druh pohybové aktivity vybrat, jak vůbec začít, jak často chodit. Před započetím jakékoli pohybové aktivity je vhodné znát svou aktuální fyzickou kondici, zdravotní stav, zkonzultovat s lékařem, pokud máte zdravotní problémy. Nastolení pohybové aktivity může významně změnit léčbu,zvláště například u diabetiků. V jiném případě může být pohybová aktivita riziková, pro osoby s bolestmi kloubů, zad, u osob s vysokým tlakem či onemocněním srdce apod. Pokud se tedy chcete věnovat pohybové aktivitě a máte zdravotní problémy, pak je na místě oslovit lékaře, trenéra či jiného odborníka, který Vám poradí jak správně začít. Pokud zdravotní problémy nemáte a chcete zkusit začít cvičit svépomocí, pak je zde několik rad, jak si pomoci sám.

-         Než začnete cvičit, důkladně si pročtěte některé tipy a rady jak s danou aktivitou začít.

-         Ujistěte se, že máte vhodnou obuv, vhodné oblečení, které Vás nebude v pohybu omezovat. Je vhodné mít místa, která při pohybu používáme v teple, tím předejdete zranění. Při cvičení by vám rozhodně neměla být zima.

-         Najděte si vhodnou motivaci, nastavte si reálný cíl, připravte si příjemnou hudbu do sluchátek a můžete začít!

-         Zcela určitě nic nezkazíte, pokud zvýšíte rutinní pohyb, tím podpoříte výdej energie během dne a snáze docílíte posunu energie ve prospěch výdeje nad příjmem energie.

-         Zkuste chodit co nejvíce pěšky, doporučuje se ujít každý den minimálně 10000 kroků. Pomoci Vám může krokoměr, který je velmi povzbuzujícím, motivačním nástrojem.

Zprvu si dejte nižší cíl, zaparkujte auto dále, nepoužívejte výtah, eskalátory, vystupte o zastávku dále nebo si každý den naplánujte cca 30 minutovou procházku.

-         Pořiďte si malý overball, na kterém můžete nejen cvičit, ale především „jen sedět“, díky tomu budete posilovat vnitřní, hluboko uložené svaly, které jsou velmi důležité. Právě tyto svaly bychom měli posílit jako první, než přejdeme k dalšímu obtížnějšímu cvičení. Stejně dobře slouží i fitball či balanční zdravotní židle, které pomáhají posilovat svaly kolem páteře.

-         Zkuste si naplánovat víkendy v aktivním,sportovním duchu. Za hezkého počasí procházky v přírodě, nordic walking,brusle, jízdu na kole lehčím terénem, v případě nepěkného počasí například plavání v bazénu, skupinové cvičení, jógu apod.

-         Po získání prvotní kondice můžete přidávat lekce cvičení, kdy pro redukci váhy je nejvýznamnější aerobní druh aktivit. Zprvu jej zařaďte alespoň 3 x týdně 30-40 minut, postupně se můžete dostat až na 5x týdně 60 minut, avšak ne častěji. Nezapomínejte i na relaxaci. Aerobní aktivita také velmi pozitivně posiluje naše srdce a cévy.

-         Je vhodné zařadit i posilovací cvičení, které pomáhá budovat a chránit svalovou hmotu. Díky zvyšování svalové hmoty současně zvyšujete i bazální energetický výdej. 

- Pro posilovací cvičení není ani potřeba chodit do posilovny. Krásně si zacvičíte i doma, alespoň zprvu, kdy Vám stačí malá zátěž. Úplný začátečník si dobře vystačí s vlastní váhou. Postupně navyšujete počet opakování. Postupně můžete přidat zátěž pomocí gumiček, pet lahví od 250 ml, 500 ml, přes 1000 ml, 1500 ml, 2000 ml. Dají se pořídit závaží na suchý zip, které můžete připnout na ruce, na nohy, využijete je například i při chůzi, při posilování apod.

-         Během každé pohybové aktivity se ujistěte o správném technickém provedení, nezapomeňte se před každým cvičením zahřát a na konci cvičení tělo nechat zklidnit a protáhnout.

-         V každé protahované partii bychom měli zhluboka dýchat a setrvat alespoň 20 vteřin.

-         Nezapomínejte na odpočinek. Dopřávejte si saunu,masáže, vířivky, dostatek spánku.

-         V neposlední řadě je důležité pamatovat na správný a dostatečný pitný režim při cvičení a stravu před a po tréninku.

-         Je velmi vhodné cvičení a stravu plánovat,myslet na daný trénink a při cvičení se maximálně koncentrovat jen na cvičení,správnou techniku a dýchání. I psychická koncentrace výrazně umocňuje výsledky.

-         Je velmi vhodné vést si cvičební deník a pozorovat své výsledky.

Od příštího týdne už také konečně začínají cvičení v Praze. 

Od příštího týdne už také konečně začínají cvičení se STOBem. V Praze můžete vyzkoušet velké množství druhu pohybu a to i novinky jako cvičení Pilo-ball, Nia, Fit Slow dance, Aby záda nebolela, ale také již osvědčené cvičení pro muže nebo si můžete jít zahrát volejbal. Přehled cvičení v Praze najdete na webu: http://www.stob.cz/cviceni-v-praze-kdy-a-kde-se-konaji/cviceni-od-ledna-2014

Pokud jste hřešili o Vánocích o něco více, než jste plánovali,pak honem rychle utíkejte do tělocvičny J. Slevy v obchodech lákají k nákupu, využijte je, udělejte si radost nějakým příjemným cvičebním úborem a přijďte se nám ukázat...

Já už se na první novoroční cvičení moc těším, co VY?

Niki

N